bez bialka

[...] ta dieta tak jak sobie wyliczyłaś moze byc zwlaszcza ze ruch masz niewielki i nie masz wiele możliwości jego dodawania. Na razie zasuwaj kiedy tylko możesz z wózkiem albo i bez i na tyle solidnie na ile pozwala ci kondycja Kwestai laczenia, to niewazne jedz jak lubisz, zrodlo bialka, tluszcz warzywa (lub inne zrodla zdrowych weglowodanow) sama [...]

[...] trenera, stwierdziliśmy ze robimy minicuta :) Zeszły tydzien był na mniejszych kcal, na ten tydzień zalożenia są takie: 250g Białka/50g Tłuszczy/ 100g ww. Treningi siłowe bez zmian, póki co zostaje przy planie obecnym planie treningowym :) U mnie weekend standardowo, w sumie poza porannym spacerem nic wielkiego się nie dzieje, jutro w [...]

[...] czy potreningowy 4 posilek (biore pod uwage dzien nietreningowy i ten posilek jako podwieczorek)- chleb graham +szynka+warzywo+bialy ser Hmm nie zmianiaj diety na beztreningowa i treningowa, najlepiej wywal ten posilek, dalej dam ci kilka rad co ogolnie musisz jescze zmienic 5 posilek - kolacja - 200g sera poltlustego lub 2 bialka jaj [...]

ogolem 280g bialka przy wadze 80kg? To za duzo wychodzi z tego ze dales 3,5g/kg! Daj max 2,5 g/kg bialka czyli jakies 200g dziennie.Tluszcze mozesz pozostawic bez zmian lub zwiekszyc do jakis 1,2g/kg. Weglowodanow tez dales za duzo jak na redukcje bo wychodzi ci jakies 3,6g. Ogolnie zrob tak Bialko 2,5g/kg Tluszcze 1,2g/kg WW 2,8g/kg Wyjdzie ci [...]

[...] ryż paraboiled, zielone + woda 10L, mniszek Koniec treningów, później dopiszę wrażenia z dnia ładowania, podsumowanie i zdjęcia w niedzielę:-) EDIT: masakra%-) koktaj wszedł bez ekscesów, po bananie zaczęło mi się lekko kręcić w głowie, po ryżu zaczęła się jazda:-D do końca dnia chodziłam jak pijana i z potwornym bólem głowy#-P Usta spękane i [...]

[...] ww jak i ich powrót, w sumie tylko przez 1,5 dnia z tych 6 czułam się dobrze, reszta to katastrofa. Niska kaloryczność na pewno nie pomagała. Bałam się czasem z domu bez opieki wychodzić:)) Raczej nie prędko będę się znów odwadniać%-) Miska oczywiście cały czas czysta, kilka dni się zdarzyło, że nieliczona. TRENING W ciągu całego konkursu [...]

[...] Ci tyle samo wartości odżywczych ale trzeba pamiętać co do aminokwasów, że nie wystarczy zjeść jeden rodzaj białka aby zaspokoić ich dzienne zapotrzebowanie. Aminokwasy rozgałęzione należy pozyskiwać z różnych rodzajów białka, bo w jednym rodzaju białka nie znajdują się wszystkie potrzebne rodzaje aminokwasów, a bez tego twoja regeneracja siada.

22.11.2014 Sobota Pas 79 cm – wzrost o 1cm. Waga 72,1kg – bez zmian. Dodaję 50kcal, czyli wracam do tego co było 2 i 3 tygodnie wcześniej. Najważniejsze, że psychika pozwala robić swoje i nie myślę na razie o redukcji, chociaż to już 8 tygodni nadwyżki kcal, dlatego zrobię niedługo tydzień na ujemnym bilansie – prawdopodobnie w tydzień przed [...]

Bialko sproszkowane mozna rozrabiac z mlekiem, jogurtem, "Kubusiem". Najlepszy efekt osiaga sie w momencie dodatnia do jogurtu lub mleka ze wzgledu na zawartosc wapnia w tych produktach, który pozwala na lepsza przyswajalnosc bialka jaja kurzego. Podstawowe zalety bialka w proszku dla sportowców to: 1. produkowane z czystego [...]

[...] surówka).Kolejne posiłki to już rozpiska z uzupełnianiem potrzebnych składników i bardzo ważny posiłek przed spaniem,gdzie organizm musi mieć zapas białka na kilka godzin bez posiłku i trzeba przeciwdziałać katabolizmowi.Czyli dużo białka,węgli minimum i trochę tłuszczu aby spowolnić proces trawienia-tu jajka są dobrym rozwiązaniem,twaróg [...]

[...] Mimo tego największym problemem pozostaje pieczywo niestety z życiowego przyzwyczajenia na śniadanie/kolację. Nie da się u mnie dostać porządnego chleba żytniego razowego bez lipnych dodatków albo chociaż w rozsądnej cenie, więc zamiast porządnego źródła WW leci pusty zapychacz. Przykładowa sytuacja z dzisiaj : "-spróbuj tę szynkę, ładnie [...]

[...] na myśli fakt, że jedząc jajka ze sklepu częściej niż na śniadanie, zbrzydłyby mi w tydzień. Mi w ogóle te jajka ze sklepu wchodzą, duzo gorzej. A ostatnio nie ma dostepu do jajek od gospodarza i rano chociaz zjadam, bez problemu. To jednak smak tych jajek wcale nie jest taki zaj**isty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bbacc8da82a409895e07ba521e40019.JPG

[...] dzień odpoczynku. Byłem z wizytą u babci i dziadka i przetestowałem tam swoją wolę. Na stole pełno różnego rodzaju ciast, ale ja się nie poddałem i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym planem treningowym i nową dietą. Zacznę [...]

witam chetnie ocenie Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml TUTAJ PIERWSZA MOJA UWAGA. DODAJ BIALKA DO PIERWZEGO POSILKU DOBRYM ROZWIAZANIEMI BYLBY TAM TAKZE PREPARAT MULTIWITAMINOWY POMIEDZY PIERWSZYM POSILKIEM A DRUGIM PORCJA GAINERA JEST ZBEDNA LEPIEJ BEDZIE JAK DODASZ BIALKO [...]

[...] wrażliwością insulinową, hormonami - generalnie wyższy level obrazek dotyczący T25 miał spowodować refleksję nie wyśmiewać - ja generalnie nie wierzę że samym T25 bez michy zrobimy taką sylwetkę jak na załączonym obrazku możesz jeszcze spróbować zmienić trening - zacznij może biegać, albo chociaż jak robisz trening metaboliczne to rób [...]

Krótkie podsumowanie dzisiejszego treningu i brykam na imprezkę. W pojemniku mam roladę z indyczej piersi, którą złożę na stole Pani Domu i będę kleił Niemca, że zapomniałem o piątku itp. A że goście mocno religijny to sam ją pewnie spożyję około 20:30 :D Chociaż jest tak zaje-dwa-bista, że złamie silną wolę największego fanatyka. Może wezmę [...]

[...] (rwanie) 2KB Eight figure (ósemka ze skrętem tułowia) Jerk (podrzut) 2KB Bicep curl (uginanie przedramion - w miarę możliwości z przytrzymaniem do góry nogami) 1KB albo 2KB bez przytrzymania Statycznie: Odpoczynki po 15s pomiędzy ćwiczeniami; 1 minuta pomiędzy obwodami Obwód x 2: Press (wyciskanie) 1KB 1m:30s Windmill (wiatrak) 1KB 3m:30s Long [...]

[...] się skończy. I niech następne miną jak najszybciej. Nosi mnie z kąta w kąt i najchętniej wpadłbym dzisiaj na siłownię i porzucał kettlami w sufit. I jeszcze jestem totalnie bezradny. Muszę polegać na lekarzach, cieszyć się, że podobno pielęgniarki są miłe, a warunki bardzo dobre. Nie mogę nic zrobić, tylko czekać. Po południu byłem z młodym na [...]

[...] 2 dni. Po dwóch miesiącach robienia przysiadów z obciążeniem i martwego ciągu przeszło jak ręką odjął. W lutym po biegu na 20 km, na drugi dzień odbyłem regularny trening bez odrobiny bólu. Zrzucanie odpowiedzialności za trening na stawy to zły pomysł i szybka droga do kłopotów przez duże K. Mięśnie mają pracować, a stawy mają im w tym [...]

[...] do bagażnika i pojechać do lasu na jakieś wygibasy. Nagle jednak przeszła mi ochota na zagotowanie swojej krwi. Postanowiłem zostać przed garażem i porypać trochę kulami bez fajerwerków. Nie miałem żadnego planu, założeń, niczego :-) Słońce zachodziło, nie było ani za gorąco, ani za zimno... Sielanka Zrobiłem 200 zarzutów odważnikiem 32,5 kg [...]